なぜリバウンドは起きるのか？

ダイエットをしていて最初は順調に痩せても、数カ月後には減った体重が元に戻った経験の方は多いと思います。
このような現象をリバウンドと言います。　

皆さんは、体重を減らすには運動をたくさんしたり、食事を見直したりをすることを想像されると思います。
しかし、皆さんには、私生活やお仕事で時間がなかったり、ストレスがたまったりで、運動を止めてしまったり、暴飲暴食になってしまう時もあるかと思います。
最初は意気込んでいても、あらゆる要因でダイエットが続かなくなり、減った体重が徐々に元に戻り始め、気付いた時にはリバウンドしてしまった！という方も多いのではないでしょうか。

では、リバウンドはどのようにして起きるのでしょう。
そのメカニズムについて、お話ししましょう。

目次

１．体重と食欲の関係

２．体重が元に戻ってしまう原因

３．リバウンドへの対処方法
（１）甘いものを置き換える
（２）基礎代謝を維持・向上させる
（３）長期的なダイエットをする

まとめ

１．体重と食欲の関係

まずは、体重と食欲についてお話していきます。
体重は、脂肪量と除脂肪量（脂肪以外の量）に分かれます。
ダイエットでは、この脂肪量を減らすことが目的になるでしょう。

ところが、私たちがダイエットする時に立ちふさがるのは食欲です。
食欲は３大欲求の１つであり、食事を摂らないと生きていけません。
何時間も食べずにいるとお腹が鳴り、空腹状態になります。
このまま我慢して何も食べずにいれば、人間は身体に蓄えている糖や脂肪を分解し生きるためのエネルギーにします。
そのエネルギーは本来「体内」にあるものなので、このまま分解され続ければ体重は減っていき、やがて飢餓状態になり死んでしまうでしょう。

お腹が空くというのは、体重が減るというサインであり、空腹感を感じることによって生き物の生存本能が出ているのです。
逆に、沢山食べるとお腹がいっぱいになります。
これは満腹感が出ることで、食べ過ぎて体がパンクしないようにブレーキがかかるようになっています。
このように体重は、脳が空腹感や満腹感を出すことによってコントロールされ、ある程度一定に保たれているのです。

２．体重が元に戻ってしまう原因

体重を減らすには、食事管理や運動をすることによって、消費カロリーを摂取カロリーが上回ることが必要だと言われています。
しかし、過度なカロリー制限をすると、脂肪と一緒に筋肉も減っていき、筋肉が減ることによって基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が下がるということは、１日の消費カロリーが節約され、体は最低限の働きしかできない省エネモードになってしまうのです。
その状態で食事量が増えてしまうとカロリーオーバーになり、リバウンドしてしまうのです。　
このような過度なカロリー制限は、筋肉が落ち、基礎代謝が下がり、健康にも悪影響を及ぼします。

３．リバウンドへの対処方法

冒頭の「１．体重と食欲の関係」で、体重は脳が空腹感と満腹感を出してコントロールしていることをお伝えしました。
そして、「２．体重が元に戻ってしまう原因」では、過度なカロリー制限がリバウンドの引き金になってしまうことをお伝えしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
しかし残念ながら、まだこれではリバウンドを防ぐことができません。
ということで、リバウンド対策として、とても大切な３つの方法をご紹介いたしします。

（１）甘い物を置き換える

世の中には、食べると食欲が増大してしまう食品が存在します。
それは、「砂糖」です。
砂糖には中毒性があり、脂肪を貯めこみやすくしてしまいます。
そのため、砂糖が多く含まれるお菓子やジュース、加工食品は、摂り過ぎない方が良いでしょう。
もし甘い物が欲しくなったときは、果物がおススメです。
なぜならば、果物は自然界のものなので、ビタミン、ミネラルも含まれており、脂肪に変わりづらいからです。

（２）基礎代謝を維持・向上させる

基礎代謝の割合は、肝臓、脳、筋肉の３つが半分以上を占めているので、以下を意識するのが良いでしょう。　

• 筋トレなどで、筋肉量を増やす
• バランスの良い食事を摂り、肝臓の働きを上げる
• 十分な睡眠を確保し、脳機能を良くする

（３）長期的なダイエットをする

脂肪を１ｋｇ減らすには約７２００キロカロリーの消費が必要だと言われています。
体に今ついている脂肪は少しずつ蓄積したものですから、１日の消費カロリーと摂取カロリーの差は約１００～２００キロカロリーに抑え少しずつ減らしていきましょう。
そうすれば、脂肪が１カ月から２カ月で１ｋｇ減るペースとなりますので、リバウンドする可能性は低くなるでしょう。

※ダイエットと減量の違いや、食事の考え方など、こちらのブログで詳しく解説しています。
　ぜひご覧ください。

「不健康なダイエット？単に減量するべからず！」

「ダイエットに役立つ栄養と食事の考え方」

まとめ

人間の体は食べたもので出来ており、何を食べるかで体つきも変わってきます。
過度に食事量を減らしてしまうと、本来の身体の機能が働かなくなり、体調不良や免疫力が低下してしまう等、健康にも支障をきたしてしまいます。
私たちの体は自然の産物ですので、大切にしながら体づくりをしていきましょう。

この記事を書いた人

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