冬に感じる体のＳＯＳをチェック！

腰痛や肩こりなどの体の痛みは、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
特にこれからの冬の季節は、気温が下がり寒くなるため、体の負担が大きくなる時期でもあります。

実際に、ぎっくり腰やぎっくり首などの突発的な怪我は、冬に一番多くなります。
そんな危険な季節がこれからやってきますが、皆さんは対策をしているでしょうか。

突発的な体の怪我は、数日身動きがとれなくなくなるほど辛いものです。
寒いからと言って、運動やストレッチを疎かにしていると、大変なことになります。
その前に、冬にこそ、やっておきたい対策をお話していきましょう。

※冬に運動がおススメな理由については、ブログ「冬こそダイエットに挑戦するべし！」で詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

目次

１．寒さで血行が悪くなる

２．冬に感じる体のＳＯＳをチェックしよう！
（１）柔軟性チェック
（２）浮腫みチェック
（３）末端冷え性チェック

まとめ

１．寒さで血行が悪くなる

冬は、体が冷えて血液循環が悪くなります。
血流循環が低下すると、全身に栄養や酸素を十分に送ることができなくなります。
その結果、老廃物がうまく排出されないため、疲労やむくみのような症状につながります。
冬に夏バテとは違う疲労感がある場合は、寒さで血液循環が低下している可能性があります。

血流がいちばん滞りやすい手の指先と足は、末端まで血液が届きにくくなります。
特に、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、心臓に血液をうまく送り返せず、全身の血流が悪くなります。

そして、全身の筋肉を温度が下がり、筋緊張が起きるため、肩こりや腰痛の発症につながります。

※血液循環に関しては、以下のブログでご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

肥満や美容に関心のある方必見！良質な脂質の選び方
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２．冬に感じる体のＳＯＳをチェックしよう！

寒さによる血液循環の低下は、怪我や病気など体にとって大きな負担となります。
しかし、忙しい皆さんは、なかなか体のＳＯＳに気づけないのが現実ではないでしょうか。
そこで、簡単なチェック方法をご紹介します。

（１）柔軟性チェック

血液循環が悪くなると、筋肉の温度が下がり柔軟性が低下します。
特に肩回りやふくらはぎは、血液循環が悪くなることで、硬くなりやすく首や腰の負担となります。

肩回り

肩幅くらいでタオルを持ち、万歳の状態から頭の後ろにタオルを下ろします。
この時に、首くらいまでタオルが下すことができれば良い状態です。

ふくらはぎ

段差につま先をかけます。
そのまま踵を地面につけにいくように踵を下ろしていきます。
この時にふくらはぎにストレッチがかかっている感じがあれば良い状態です。

※ストレッチの重要性に関しては、ブログ「ストレッチの本質がよく分かる」で詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

（２）浮腫みチェック

最も浮腫みを感じやすい部位は、ふくらはぎです。
靴下を履いた後に、靴下の痕がついていれば、浮腫みがあります。
浮腫みがひどい人は、ふくらはぎを押してもすぐに反発してこなければ、過度な浮腫みがあるでしょう。

（３）末端冷え性チェック

手足の冷たく、血色があまりない場合は末端冷え性です。
末端は血流が行き届きにくく、冷えやすいため、手のグーパー運動や足踏みなどを行い、なるべく動かすようにしましょう。
特にオフィスワーク中の座り姿勢は、冷えやすいため、３０分から１時間おきに動かすようにしましょう。
入浴やサウナなどで、体全身を温めることも効果的です。

まとめ

急激な気温差で、体調を崩す人や怪我をする人など、体にとってかなり負担となっていることがわかります。
冬は寒いから仕方ない･･･ではなく、
気温差に対応して、常にベストパフォーマンスで仕事やプライベートを過ごしていただきたいと思います。

そのためには、やはり運動、栄養、休養の３つを意識する必要があります。
運動不足、栄養不足、睡眠（休養）不足は、すべて血流を悪くする行為です。
コンディショントライアングル（運動、栄養、休養）を疎かにせず、この冬を乗り越えましょう。

※体の不調に関しては、以下のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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この記事を書いた人

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