冬を乗り切るために筋肉をつけよう！

１２月に入り、益々寒くなるこの時期に気をつけたいのは体調管理です。
体調を管理するためには、どのようにして寒さをしのぐかがカギとなります。
厚着、暖房、カイロなどの防寒対策も大切ですが、それだけではいけません。

寒さをしのぐためには、体型にも大きな関係があり、筋肉で寒さはしのげます。
なぜ寒さ対策に筋肉が重要なのか、お話していきましょう。

目次

１．筋肉と脂肪の違い

２．寒いと体が震える理由

３．体温を上げる食品

まとめ

１．筋肉と脂肪の違い

人の体には、筋肉が２０～４０％、脂肪が５～４０％存在しています。
筋肉が多い人、脂肪が多い人では、それぞれ熱を生み出し体温を維持する力には違いがあります。
例えるなら、“筋肉はストーブ”、“脂肪は断熱材”のようなイメージです。

筋肉が多い人は体を動かすためのエネルギーが多く作られるので、その分体温も上がりやすくなります。
ストーブのように自ら熱を生み出せる分、体を動かしている時は体温が上がりやすいですが、安静にしている時に体温を維持する力は弱くなります。

脂肪が多い人は、熱を生み出しにくいのですが、安静にしている時に熱を逃がしにくいので体温が下がりにくくなります。
逆に、断熱材のように保温効果はあるものの、体温が一度下がると上がりにくい特徴があります。

このようなことから、筋肉と脂肪共に偏りがない状態が、寒さ対策には良い･･･と思われたのではないでしょうか。

しかし、そうことが簡単に運ぶわけではありません。
ご存知の通り、筋肉は使わないと減ってしまいます。
そのため、筋肉の熱を生み出すストーブの効果を得るためには、筋肉トレーニングが必須というわけです。

２．寒いと体が震える理由

寒い時に体がブルブルと震えた経験は、どなたにでもあるでしょう。
これは命を守る生理現象で、体温を維持するために全身の筋肉を小刻みに震わせて熱を生み出しているのです。
この現象は“シバリング”といい、効率良く熱を生み出すために、筋肉を１分間に２００～２５０回程震わせています。

シバリングは筋肉が多い方ほど、熱を生み出せる量も多くなります。
寒くなると肩が凝りやすくなるのは、シバリング似た無意識に肩をすくませて首周りの筋肉を収縮させることで寒さをしのごうとするからです。
そのため、普段から運動やストレッチをしていないと、筋肉が硬直しやすく血流も悪くなるため、肩凝りやぎっくり腰になりやすくなります。

※肩こりにつきましては、以下のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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３．体温を上げる食品

筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食品選びも重要です。
特に冬場は、体を冷やさないことがポイントです。
ここでは、摂るだけで体温が上がりやすい食品をご紹介します。

体温を上げる食品は、冬の寒い地域で土の中で育つ根菜類が良いと言われています。
野菜の中では、にんじん、ごぼう、生姜などがあります。

この中で特に生姜は、料理の隠し味にも使うことができ、使用範囲が広いのでおススメです。
生姜が体を温める理由は、生姜に含まれるジンゲロールという成分が、加熱されるとショウガオールに変わります。
このショウガオールが体温を上げる効果を強く発揮するからです。
紅茶などの飲み物に入れると、簡単に摂れて体が温まりやすいのでおススメです。

その他、筋肉をつけるためのタンパク質を多く含む食品では、鶏肉、鮭、牡蠣などがあります。
旬の食品をまとめてお鍋にしたりすると、栄養価も高いでしょう。

※旬な食材がおススメな理由につきましては、ブログ「旬の食材で体調管理」で詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

まとめ

冬は体温を上げるために代謝が高まるため、トレーニングをすることで瘦せやすくなる時期でもあります。
さらに、筋肉トレーニングは免疫細胞を活性化させるので免疫力が高まり風邪を引きにくくなります。
筋肉を少しでも増やして、冬を快適に過ごせる体を手に入れましょう。

※年末年始太りをしない方法は、以下のブログで詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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この記事を書いた人

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