関節がポキポキ鳴るのはなぜ？

普段立ち上がろうとした時、膝がポキポキと鳴る方もいらっしゃるのではないでしょうか。
痛みはありませんが、「私の膝は大丈夫なのか？」と不安になると思います。
他には、首を傾けたり、指を曲げてポキポキと鳴らして、気分をスッキリさせている方もいらっしゃるでしょう。

ところで、なぜ関節を動かしただけで音が鳴るのか、体に影響はあるのか、気になりませんか？
その理由について、関節の仕組みから詳しくお話していきましょう。

目次

１．関節の構造

２．関節が鳴る仕組み

３．音が鳴っても体に影響はないか？
（１）指を鳴らし過ぎると太くなる
（２）首を鳴らしすぎるのは良くない
（３）膝に痛みを伴う場合

まとめ

１．関節の構造

関節は、骨が２つ又はそれ以上組み合わさった部分のことで、全身に約２６０箇所存在し体を構成しています。
その関節は、大きく分けると２種類あります。

• 不動関節：頭や骨盤のほとんど動かない関節
• 可動関節：腕や足などの動かせる関節

音が鳴るの関節は、後者の動く「可動関節」になります。

関節部分を詳しく見ると、骨同士が強力なバンド（靭帯）で繋がっており、やや隙間（関節腔）があることで骨同士がぶつからずに、あらゆる方向へ動くことができます。

隙間をつくる骨の先端部分は、クッション（軟骨）がついており、潤滑油（滑液）が隙間を満たし、スムーズで滑らかな動きを助けています。
その関節全体を、袋のような膜（関節包）で覆うことで安定させてます。

２．関節が鳴る仕組み

冒頭でもお話ししましたが、立ち上がろうとした時、膝がポキポキと鳴るという方も多くいらっしゃるでしょう。
痛みはないものの私の膝は大丈夫か、骨同士がぶつかって鳴っているのでは･･･と思われている方が多いようです。
しかし実際はそうではなく、原因は関節の構造にあり、骨同士の隙間に潜んでいるのです。

先述で、骨の間には潤滑油（滑液）が入っているとお話ししました。
膝が伸びると、関節内の圧力が急速に変化し、その勢いから隙間で滑液が移動し気泡が発生します。
その気泡が潰れて弾け、軟骨を刺激した時に音が鳴るのであって、これが音の正体なのです。
この原理を身近な現象で例えると、ワインのコルクや、瓶の蓋を開けたときにポンッと音が鳴るのと同じです。
決して、骨同士の接触音ではありませんのでご安心ください。

膝だけではなく、首を横へ傾けると音が鳴るときがありますが、他の部分でも同じ仕組みです。
姿勢が悪くなっている場合や、長時間前かがみの姿勢を続けた後など、固まっている状態から勢いよく体を動かすと鳴りやすくなります。
また体が固まると関節が詰まってくるため、その状態で動いたときに鳴りやすくなると考えられます。

自然発生的にではなく、自分で指や首を鳴らしたり、整体院やカイロプラクティックでボキボキと鳴らしてもらうなど、意図的に鳴らすこともできます。
その時はスッキリ感は得られるものの、体への影響はどうなのか･･･気になる方も多いのではないでしょうか。

３．音が鳴っても体に影響はないか？

結論としては、痛みがなければ問題ありません。
しかし、状況によって及ぼす影響は異なるため、代表的な指、首、膝の３箇所についてそれぞれお話しましょう。

（１）指を鳴らしすぎると太くなる

普段から指を鳴らす癖がある場合、心理的な要因が考えられます。
貧乏ゆすりと同じ効果で、指を鳴らした音や振動で無意識のうちに満足感を満たしています。

しかし、鳴らし過ぎると指が太くなる可能性が高いです。
なぜならば、関節内で気泡が弾けた衝撃で軟骨が損傷し、そこから修復を繰り返し徐々に変形し太くなります。
精神的に落ち着く効果がありますが、気になる方はできるだけ鳴らさないほうが賢明でしょう。

（２）首を鳴らしすぎるのは良くない

長時間パソコンの画面を見て前かがみの姿勢を取り続けると、首や肩が凝って疲れてきます。
その際に、首を傾けて鳴らすとスッキリ感があります。

しかし、勢いをつけて鳴らしたり何度も繰り返すと、首を痛めてしまう可能性があります。
特に、首の骨（頸椎）の中には脊髄という神経が通っています。
カイロプラクティックの先生でない限り、勢いよく首を動かし頸椎に衝撃が走ると、脊髄が損傷してしまう可能性があるので注意しましょう。
首は、ゆっくりと回したり傾けるのが、安全で効果的です。

（３）膝に痛みを伴う場合

動くたびに痛みを感じたり、水が溜まるなどの症状があると、変形性膝関節症や膝蓋軟骨軟化症の疑いがあります。
その場合、軟骨の変形や滑液の減少が考えられるので、医療機関の受診を推奨します。

そこで痛みが強い場合は、膝にヒアルロン酸を注射する方法がよく用いられています。
ヒアルロン酸は、滑液の成分と似ているため、補充することで滑液の粘度や弾力性が向上します。
その結果、膝関節の潤滑が滑らかになり、軟骨に対する衝撃が抑制され痛みが軽減します。

さらに痛みが軽減したところで、運動療法を実施すると再発予防が期待できます。
運動療法の方法は人それぞれですが、膝を使い過ぎている場合、膝の負担を減らす必要があります。

その方法例を、以下に示します。

• まずは、ストレッチで股関節や足首の筋肉を伸ばし、柔軟性が向上させ脚を動かしやすくさせます。
• 次に、お尻や太もも裏を鍛えるデッドリフトやスクワットを行い、股関節周りを強化します。
• 強化した状態で、普段の生活（階段の昇り降りなど）で、膝よりも股関節を強調して動かすことを、体に学習させます。
• その状態に慣れると、膝にかかる荷重や負担を脚全体に分散させることができ、膝の負担軽減につながります。

運動療法は、症状によって人それぞれメニューが異なるため、専門家に相談することをおススメします。

まとめ

関節が鳴るのは自然なことであり、痛みない場合は体に害はないため、放置しておいて大丈夫です。
また意図的に鳴らす場合は、癖にならない程度にしましょう。
痛みがある方や、体に歪みがあると感じて不安な方は、ぜひ専門家に診てもらうことをおススメします。

※関節については、以下のブログでも詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。

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この記事を書いた人

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