現在、世界中で６億人以上が肥満だといわれています。
ダイエットをするにあたりターゲットの脂肪の事はご存知でしょうか。
ダイエットを成功させるには、存在する理由など脂肪の事を知るのも成功の近道かもしれません。 脂肪の種類や、なぜ脂肪が溜まるのか解説いきましょう。
目次
１．脂肪とは
２．脂肪細胞の種類
（１）白色脂肪細胞
（２）褐色脂肪細胞
（３）ベージュ細胞
３．脂肪の大事な役割
まとめ
１．脂肪とは
人間の体はおよそ、体液60％、タンパク質１８％、脂肪１５％、無機質７％の割合で構成されています。
食事で摂ったカロリーは消費されず余ってしまった場合、脂肪に変換させてエネルギーとしてストックさせます。
ストックされた脂肪を減らすには、１ｇにつき７２００kcalの消費が必要です。
栄養素としての脂質は１ｇ９kcalですが、脂肪には水分も含まれるためやや少なくなります。
エネルギーになる他の機能は、体温を維持したり、体を守るクッションの役割もあります。
脂肪は皮下脂肪、内臓脂肪、異所性脂肪の3種類に分かれて全身に存在しています。
【皮下脂肪】
皮膚のすぐ下に存在する摘まめる脂肪です。
全身のうち下半身、お腹、二の腕が特につきやすく、スタイルに大きく関わってきます。
溜まりづらいですが一度付いてしまうと減らしづらい厄介な脂肪です。
【内臓脂肪】
内臓の周りに存在する腸間膜につく脂肪のことです。
腸間膜というのは、小腸や大腸を背中側の壁つなぎとめている膜です。
内臓脂肪は小さい脂肪細胞で出来ており代謝効率が良いです。
そのため皮下脂肪より増えやすい反面、減らしやすいといわれています。
【異所性脂肪】
皮下脂肪と内臓脂肪をまとめて正所性脂肪といいますが、これら以外の部分につく脂肪のことを指します。
肝臓や膵臓、筋肉に溜まる場合が多く、摘まんだり測定できないので自覚しにくいです。肝臓に付くと脂肪肝、膵臓に付くと糖尿病など生活習慣病のリスクが高まります。
２．脂肪細胞の種類
脂肪はアブラでできているイメージがありますが、脂肪細胞という他の部分と同じく細胞で構成されています。
脂肪細胞は以下の３種類に分かれます。
（１）白色脂肪細胞
脂肪細胞のほとんどを占めており、脂肪を溜め込む働きがあります。
細胞の中に溜めるための袋が存在し、この袋に中性脂肪が溜まって膨らみ脂肪が大きくなっていきます。
中性脂肪が溜まると細胞の大きさが1.3倍程になるといわれています。
それ以上中性脂肪が入ってくると細胞の数自体を増やしてしまい脂肪がもっと増えてしまいます。
（２）褐色脂肪細胞
俗に言う良い脂肪で脂肪細胞全体の１％しか存在しません。
首から脇や肩甲骨の周りに集中し、脂肪細胞の中にミトコンドリアが存在し熱を産生させ脂肪を燃やす働きがあります。
（３）ベージュ細胞
一部の白色脂肪細胞が寒冷刺激や運動によって変化した細胞です。
ベージュ細胞は褐色脂肪細胞に近い存在なので、熱を産生し痩せ体質に変化させることができます。
この脂肪を増やす為には冬にジョギングするなど寒い環境での運動がオススメです。
３．脂肪の大事な役割
脂肪はエネルギーになる他に内分泌機能としての働きもあり、ホルモンを出しています。
その中にレプチンというホルモンがあります。
レプチンは別名「満腹ホルモン」といわれ、体内のエネルギーや脂肪の量をコントロールしています。
レプチンは脂肪細胞から脳の視床下部へ送られ、お腹がいっぱいですというサインを出します。
そのおかげで満腹感を感じ、食べ過ぎを防いでくれます。
レプチンは太っている人ほど沢山出て、瘦せている人ほど少なくなります。
このことから脂肪はレプチンによってコントロールされているように思えます。
それではなぜ、太っている人はレプチンが出ているのに食欲減らず脂肪が増えてしまうのでしょうか。
それはレプチンの量が増えると、体が指令に慣れてしまいレプチンに反応できなくなってしまうからです。
食欲が抑えられないのは、体がレプチンに抵抗し受け付けなくなるからとうことです。
この状態を改善するには、体のホメオスタシスを正常にさせる必要があります。
その為にはバランスの摂れた食事や睡眠時間の確保、定期的な運動が必要で、脂肪を減らすには日々の生活を見直すこと大切になります。
まとめ
脂肪の種類や存在する理由を知っていただけたでしょうか。
体には３種類の脂肪が存在し、悪い脂肪も、良い脂肪もあるという事です。
体は人の履歴書といい、体型を見ればどのような生活をしているか分かります。
脂肪の存在を理解してダイエットを継続していきましょう。
この記事を書いた人
株式会社ミリオン･フィットネス
トレーナー 那須 陸哉
NSCA-CPT : NSCA認定パーソナルトレーナー
NASM-PES : 全米スポーツ医学協会認定パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
アニマルフロー レベル１インストラクター
国際ホリスティックセラピー協会(IHTA)認定
・メディカルトレーナー
・リラクゼーションセラピスト１級
運動特化型デイサービス トレーナー
代表の林が講師をしていたWorld trainers academyで林に師事し当業界に入った。自宅でも常に自己研鑽に励み、トレーニングや健康に関する学習はもちろんのこと、お客様にお勧めするトレーニングやストレッチは、時間があれば常に自身で試し、お客様の生活の質向上や健康的な生活へ導く準備に余念がない。また、USJでの前職経験があり、お客様に楽しんでいただく精神はトレーナー随一と評判が高い。将来が有望な若手である。
ミリオン・フィットネスは、吹田 千里山･南千里のリピートが多い 予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。
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