ケトルベルトレーニングについて

ケトルベルを使用したトレーニングは、日常生活に近いトレーニングが多いです。そのため、実際に使える筋力が鍛えられ、動ける体になります。具体的には姿勢を保つ筋肉、瞬発力、持久力が強化されます。単一の筋トレと違い、一度でより多くの筋肉が連動して働きます。重りと持ち手が離れている分、不安定になり体幹やバランス感覚も養えます。

この後紹介させていただくスイングというトレーニングでは、体を大きく動かすので関節可動域の改善や腹圧のコントロールができるようになります。消費カロリーも高いので脂肪燃焼にも効果的です。

お辞儀ではお尻を下げず膝は軽く曲がる程度で、顎が上がらないように目線を斜め下に向けます。

振り上げる時は肩の力を抜き、息を吐いて腹圧を高めます。

ケトルベルが肩の高さまできたら頭、背中、脚の体のラインが真っ直ぐになるように意識します。

お辞儀と振り上げどちらかも腰を丸めず常に背筋を真っすぐ維持しておきます。

重さの目安は男性が12kg～20kg、女性が6kg～12kgで始めるとよいです。

1セット10回を何セットかに分けるとフォームが崩れずに集中して行えると思います。